Banana Pineapple Smoothie | سموذي الموز والأناناس

 English      العربية

One of my favorite smoothie ever, rich in fiber, vitamins( B1-B4-A-C), iron, potassium and protein, and sooooo deeeelicious.

BANANA-PINEAPPLE SMOOTHIE

Ingredients 

• 1 medium Banana
• ½ cup Pineapple
• ½ cup Spinach
• 4 Dates
• ½  tbsp Chia Seed
• 1 tbsp Coconut Oil 
• 1 cup Water
• Ice 

Instruction
add all ingredients in a blander, blend until smooth, serve and enjoy 


Nutrition Facts 

Calories: 390
Protein: 4g
Carbs: 62g
Fats: 17g

Don't Forget To Check The Recipe Video On My YouTube Channel ;)

" We are shaped by our thoughts; we become what we think. When the mind is pure, joy follows like a shadow that never leavers" Buddha 

من أكثر السموذيات اللي أحبها، غني بالألياف ومليان فيتامينات مثل(بي١-بي٤-سي-اي) وحديد وبوتاسيوم وبروتين، وفوق هذا لزيييييز جدًا جدًا جددددًا

سموذي الموز و الأناناس

المكونات 

• ١ موزة متوسطة الحجم
• ١/٢ كوب أناناس
• ١/٢ كوب سبانخ
•  ٤ تمر
• ١/٢ ملعقة بذور الشيا
• ١ ملعقة زيت جوز الهند
• ١ كوب ماء
• ثلج 

الطريقة
اضيفي جميع المكونات في الخلاط، اخلطي حتى التجانس، قدميه وبالعافية :) 


الحقائق الغذائية
السعرات الحرارية:٣٩٠
البروتين: ٤ج

الكاربوهيدات: ٦٢ج
الدهون: ١٧ج

لاتنسوا تشوفوا فيديو الوصفة على قناتي في اليوتوب ;) 

" نحن نتشكل من خلال أفكارنا، نحن نصبح مانفكر فيه، عندما يكون العقل صافي، تتبعه البهجة كظل لايغادر أبدًا " بوذا 

Peanut Dressing | صوص الفول السوداني

 English      العربية

Peanut Dressing 

Ingredients

• 3 tbsp peanut butter
• 2 tbsp olive oil
• 1 tbsp honey
• 2 garlic clove
• fresh lemon juice, from one lemon
• splash water 

Mixed salad greens of your choice, My suggestion is : 

• handful of lettuce
• 1/4 cup fresh corn
• 1 medium chopped tomato
• green onion 

Instruction

add all the dressing ingredients in a food processor

Blend until you reach your desire consistently
Add more water as needed
serve the dressing over your salad, enjoy :)

" If you cannot do great things, Do small things in a great way " Napoleon Hill 

صوص الفول السوداني

المكونات 

• ٣ ملاعق زبدة الفول السوداني
• ٢ ملعقة زيت زيتون
• ١ ملعقة عسل
• ٢ فص ثوم
• عصير ليمون، من ليمونة واحدة
• رشة ماء

اختاري سلطة خضراء من اختيارك، انا اخترت:

• خس
• ١/٤ كوب ذرة طازجة
• ١ طماطم مقطعة مربعات صغيرة
• بصل أخضر

الطريقة : 

أضيفي جميع مكونات الصوص في خلاط الطعام

اخلطي جيدًاحتى يتكوّن لك خليط ناعم 

يمكن اضافة الماء لتخفيف الخليط 

اسكبي الصوص فوق سلطتك المفضلة، وبالعافية :) 

" اذا كنت لا تستطيع عمل أشياء عظيمة، افعل أشياء صغيرة بطرق عظيمة " نابيلون هيل 

BANANA- STRAWBERRY NICECREAM | نايس كريم بالموز والفراولة

 English      العربية

BANANA- STRAWBERRY NICECREAM 

Ingredients 

• 2 frozen banana
• 1 tbsp maple syrup/ honey
• 3 tbsp almond milk 
• ¼ tsp vanilla extract 

For Strawberry Coulis 

• 3 frozen strawberry 
• 2 tbsp water

Instruction 
Add banana, maple syrup, vanilla extract, almond milk in a food processor, blend until creamy
Transfer it to a glass jar 
Add strawberry and water in food processor, blend well
Pour into the nicecream
Serve immediately and enjoy :)

" Nothing happens unless first we dream" Carl Sandburg 

نايس كريم بالموز والفروالة

المكونات 

• ٢ موز مجمد
• ١ ملعقة ميبل سيرب\ عسل
• ٣ ملاعق حليب اللوز
• ١/٤ ملعقة ص مستخرج الفانيليا

صوص الفراولة 

• ٣ فروالة مجمدة ومقطعة
• ٢ ملعقة ماء

الطريقة 

اضيفي الموز، العسل، الحليب، مستخرج الفانيليا في خلاط الطعام واخلطي حتى التجانس

انقلي الخليط الى كأس

اضيفي الفراولة والماء في الخلاط واخلطي جيدًا 

اسكبيه فوق خليط الموز

يقدم على الفور، وبالعافية :) 

" لاشيء يحدث إلا إذا حلمنا أولًا" كارل ساندبيرج 

THE BEST CORN SALAD EVER | أفضل سلطة ذرة

 English      العربية

The Best Corn Salad Recipe 

Ingredients

• 1+1/2 cup fresh corn
• 1 medium chopped tomato
• 1/2 small chopped onion
• pinch of chopped cilantro
• 1 avocado pealed and cut
• cauliflower cut into small pieces- for sprinkling

For Dressing

• 2 tbsp olive oil
• juice of 1 lime
• 2 garlic clove
• 1/4 tsp salt/cayenne/cumin

Instruction

In serving bowl add all ingredients with the dressing, mix well.

Serve and enjoy :)   

Don't forget to check the recipe video on my youtube channel ;)

"If you could only love enough, you could be the powerful person in the world" Emmet Fox

وصفة سلطة الذرة 

المكونات

• ١+١\٢ كوب ذرة طازجة
• ١ طماطم متوسطة الحجم، مقطعة
• ١\٢ بصل صغير، مقطع
• كزبرة، مقطعة
• ١ افوكادو مقشرة و مقطعة
• زهرة القرنبيط، مقطعة قطع صغيرة، للتزيين

الصوص :

• ٢ ملعقتين زيت الزيتون
• عصير ليمونة
• ٢ فص ثوم
• ١\٤ ملعقة صغيرة ملح\فلفل الحريف\كمون

الطريقة 

في صحن التقديم، أضيفي جميع المكونات، مع الصوص واخلطي جيدًا

وبالعافية :) 

لاتنسوا تشوفوا فيديو الوصفة على قناتي في اليوتوب :) 

" اذا استطعت فقط أن تحب بشكل كافي، ستستطيع أن تكون أقوى شخص في العالم" ايميت فوكس

Banana Oat Smoothie - سموذي الموز والشوفان

 English      العربية

Banana Oat Smoothie 

Ingredients 

• 1 Banana
• 1 Cup Water 
• 1/4 Cup Oat 
• 2 Tbsp Peanut Better
• 1 Tbsp Maple Syrup 
• Ice

Put all ingredients in a blender, blend until smooth, Enjoy :) 

"Everything we hear is an opinion, not a fact. Everything we see is a perspective not the truth" Marcus Aurelius

سموذي الموز والشوفان 

المكونات 

• ١ موزة
• ١ كوب ماء
• ٢ ملعقتين زبدة الفول السوداني
• ١ ملعقة عسل 
• ثلج

اخلطي جميع الممكونات في الخلاط، أخلطي حتى التجانس، وبالعافية.

"كل شيء نسمعه هو رأي، وليس حقيقة. كل شيء نراه هو وجهة نظر، وليس الحقيقة" ماركوس أوريليوس 

Raspberry Smoothie - سموذي التوت

 English      العربية

Raspberry Smoothie

• 1/4 cup Raspberry
• 1/4 Blueberry 
• Half Banana
• 1 cup Coconut milk
• Tsp Chia seed
• Tbsp Maple Syrup
• Pinch Cinnamon
• Ice

Put all ingredients in a blender, blend until smooth, Enjoy :) 

سموذي التوت 

• ١/٤ كوب توت أحمر 
• ١/٤ كوب توت أزرق
• نص موزة
• ١ كوب حليب جوز الهند 
• ملعقة صغيرة بذور الشيا 
• ملعقة عسل أو ميبل سيرب 
• رشة قرفة
• ثلج 

ضعي جميع المكونات في الخلاط، اخلطي حتى التجانس، وبالعافية :) 

3 Overnight Oats Recipes- ٣ وصفات لشوفان الأوفر نايت

 English      العربية

Overnight Oat

Base Recipe 

• 1/2 cup Oat -gluten free 
• 1/2 cup Almond milk - or any nondairy milk of choice 
• tsp Chia seed 
• tbsp Honey or Maple Syrup

Instruction

put dray ingredients in a glass jar and shake well 

add the wet ingredients and shake again 

add in your favorite flavor 

ManBerry 

• Base Recipe 
• 1/4 cup Mango 
• 1/8 cup Blueberry 
• tbsp shredded coconut 

Chunky Monkey 

• Base Recipe 
• 1/4 cup Banana- diced
• 1/2 tbsp Peanut Butter 
• 1tsp Cacao Powder 

Go Cherry 

• Base Recipe 
• 1/4 Cherry- diced 
• 1/8 Walnuts- diced
• 1\2 tsp Vanilla Extract 
• pinch Cinnamon

mix all ingredients together, cover with a lid, keep in fridge overnight and Enjoy the next day :)

" Every great tradition has told you that you are created in the image and the likeness of the creative source. That means that you have God potential and power to create you world, and you are! " James Ray

وحدة من الوصفات اللي أحبها وأحب أبدع فيها ، لمن تكوني مستعجلة في الصباح وتبغي فطور جاهز مالك الا شوفان الاوفرنايت ، تسويه ف الليل قبل ماتنامي وتصحي الصباح تلاقيه جاهز للأكل .

تقدري تضيفي نكهاتك المفضلة مع الوصفة الأساسية وتبدعي زي ماتحبي :)

شوفان الأوفرنايت 

الوصفة الأساسية 

• ١/٢ كوب شوفان 
• ١/٢ كوب حليب لوز - أو أي حليب نباتي
• ملعقة صغيرة بذور الشيا
• ملعقة عسل أو ميبل سيرب

الطريقة 

ضعي جميع المكونات الجافة في وعاء زجاجي ، واخلطي جيدًا

اضيفي المكونات السائلة وأخلطيها 

اختاري نكهتك المفضلة 

مانبيري

• الوصفة الأساسية 
• ١/٤ كوب مانجو مقطع 
• ١/٨ كوب توت أزرق
• ملعقة جوز هند مبشور

تشنكي منكي 

• الوصفة الأساسية 
• ١/٤ كوب موز- مقطع 
• نص ملعقة زبدة الفول السوداني 
• ملعقة صغيرة كاكاو بودرة 

نكهة الكرز 

• الوصفة الأساسية 
• ١/٤ كوب كرز- مقطع
• ١/٨ كوب جوز عين الجمل- مقطع
• ١/٢ ملعقة صغيرة مستخرج الفانيليا
• رشة قرفة 

أخلطي المكونات سويًا، أغلقيها باحكام وضعيها في الثلاجة ليلًا واستمتعي بها الصباح الثاني :) 

" كل تراث عظيم يخبرك بأنك خلقت في أحسن تقويم ،أن الله أكرمك وفضلك على سائر المخلوقات، مما يعني أن لديك تصريح إلهي وقدرة سماوية لتصنع عالمك وتصنع ذاتك!  " جيمس راي 

Raw Vegan Brownies - براونيز صحي

 English      العربية

Raw healthy Brownies with no add sugar, Easy to make and super delicious!

Chocolate Brownies

Ingredients

• 1 cup date
• 1\2 cup coconut flour
• 3 tbsp cacao powder 

Instruction 

• soak dates for 10 minutes, add it to food processor and process 
• add in coconut flour and cacao powder and pulse until almost completely smooth.
• in a pan line the pan with wax paper 
• transfer the thick brownie batter into the pan and press firmly in place.
• place in the freezer for an hour. 

Ice cream

Recipe HERE

caramel sauce 

Recipe HERE

Decorate it, make it your own and ENJOY :)

"whatever the mind can conceive and believe, it can achieve" Napoleon Hill 

طريقة البراونيز الصحي بدون سكر وسهل وسريع ولزييييز 

براونيز الشوكلاتة

المكونات 

• ١ كوب تمر 
• ١\٢ كوب دقيق جوز الهند أو دقيق الشوفان 
• ٣ ملاعق بودرة كاكاو

الطريقة 

• نقعي التمر لمدة ١٠ دقايق ثم اخلطيه في خلاط الطعام حتى يصبح الخليط ناعم 
• اضيفي الدقيق وبودرة الكاكاو واخلطي حتى تتجانس المكونات 
• في صينية ضعي ورق الطعام وافردي فوقها الخليط ، وزعيه بالتساوي 
• ضعيه في الفريز لمدة ساعة.

الايس كريم 

الطريقة هنا 

صوص الكراميل 

الطريقة هنا 

زينيه بطريقتك المفضلة، وبالعافية :)

" أي شيء يمكن للعقل تخيّله وتصديقه، يمكن للعقل تحقيقه " نابيلون هيل

The Beauty Juice - عصير الجمال

 English      العربية

This juice is made of arugula orange and strawberry these ingredients are full of vitamins, zinc, and iron which are so good for your skin and hair 

Arugula : Vitamin A, increase hair growth and thickness.

Orange : Vitamin C, treat dark spots & acne, whitening your skin, improve your skin. 

Strawberry : Vitamin A, B and C " one of the beauty food"

I drank this juice daily for about two weeks and I noticed a deferent, my hair stopped falling out and my skin become more healthy and glowy .

but you must take care of what you eat and not counting only on this juice because your food reflect your body "our skin is the mirror of our health "

The beauty Juice

Ingredients

• handful arugula
• 1 orange 
• 4 strawberry
• 2 tbsp honey to sweeten 
• ice  

put all ingredients in a blender, blend until smooth and serve . 

" Beauty begins the moment you decide to be yourself " Coco Chanel

مكونات العصير عبارة عن جرير وبرتقال وفرولة كلها مليانة زنك وحديد وفيتامينات مفيدة للجسم وبالتالي تؤثر على البشرة والشعر 

الجرجير : يحتوي على فيتامين اي مفيد جدًا للشعر ينعم ويطوّل الشعر، ويخفف التساقط بشكل كبير .

البرتقال : فيتامين سي وفوائده لانهاية، يفتح البشرة، يعالج الحبوب والهالات، ويحسن صحة البشرة . 

الفراولة : فيتامين اي و بي و سي وتعتبر من أطعمة الجمال .

استمريت على هذا العصير يوميًا لمدة اسبوعين تقريبًا وشفت فرق ملحووظ في شعري مررا خف التساقط وبشرتي صارت قلو وباين فيها الصحة 

ولاتعتمدي على العصير بس أكيد لازم عناية وتنتبهي ايش تدخلي في جسمك لأن كل الاكل اللي ناكله يظهر على جسدنا " بشرتنا هيا مرآة صحتنا  "

عصير الجمال 

المكونات 

• نص حزمة جرجير 
• ١ برتقال 
• ٤ فراولة 
• ملعقتين عسل للتحلية 
• ثلج 

توضع جميع المقادير في الخلاط، يخلط حتى يصبح ناعم  ويقدم على الفور . 

  الجمال يبدأ في اللحظة التي تقررين فيها أن تكوني نفسك " كوكو شانيل "